torstai 26. lokakuuta 2017

Ruokapäiväkirja 26.10.

Moi!

En olekaan vähään aikaan tehnyt ruokapäiväkirjapostausta. Tällä hetkellähän ruokafilosofiani on se, että yritän syödä enemmän ja saada treenituloksia kasvatettua. Yritän myös opetella kuuntelemaan kehoani, eli syön enemmän sitä mitä tekee mieli ja syön enemmän tai vähemmän riippuen siitä kuinka kova nälkä on. Tässä tietenkin edelleen paljon tekemistä. Tämänkin homman voisi taas tehdä niin paljon paremmin, mutta minä vasta opettelen siitä enemmän syömisen aiheuttamasta ahdistuksesta pois. Yritän saada tämän postauksen heti samana päivänä julkaistua, eli jos luet tämän torstaina, niin taisin onnistua! :D Noh, mitä tässä sen enempää selittelemään...

Aamukävely n. 30min

Klo 10.45 Aamupala
Pitkästä aikaa sai nukkua pitkään ja pääsi vähän univeloista eroon! Aamupalaksi söin uusia suosikkejani, ruiskauramuroja! Näissä muroissa ravintoarvot ovat sen verran hyvät, että niitä voi huoleti syödä aamupalaksi :)

Ruiskauramurot
Raejuusto
Hasselpähkinärouhetta
Sokeriton mehukeitto
(kuvanottohetkellä osa muroista jo syöty :D)



klo 13.05 välipala ennen treeniä
Knockout 2.0  - treenibuusteri
Banaani


Juuri tällaiset "ylimääräiset" välipalat ahdistavat minua tosi helposti. Tuon banaanin syömistä jouduin harkitsemaan todella paljon. Onneksi järki kuitenkin voitti ja totesin, että treenin aikana iskee nälkä melkein heti jos en mitään energiaa saa. Tämän treenibuusterin voitin fitnessmessuilta ja olen sitä silloin tällöin käyttänyt, jos tuntuu että tarvitsee lisäenergiaa. Olen myös aikaisemmin aina välillä käyttänyt poikaystäväni treenibuustereita ja todennut ne toimiviksi. Jos ei muuten niin ainakin psykologinen vaikutus on kova! :D

Jalkatreeni kuntosalilla, 1h 25min

Klo 15.15 Lounas

Dieettinuudelit
Sei-herkkusienitomaattikastike
Salaatti (jäävuorisalaatti, kirsikkatomaatti, paprika, kurkku)
Loraus oliiviöljyä
Lasillinen rasvatonta maitoa
(monivitamiinitabletti, biotiinitabletti)

Kuten tuossa dieettinuudelien testipostauksessa sanoin, mielipiteeni tuotteesta voi muuttua jos keksin parempaa lisuketta kuin testissä ollut tonnikala. Noh, nyt löytyi! Sain Lauralta kommenteissa hyvän ehdotuksen kastikkeeseen ja sovelsin sitä hieman. Tuli oikein hyvää kalakastiketta ja heti nuudelitkin maistui paljon paremmalta! :)


Jälkiruoka:
Kaksi suklaapalaa



Kävely n. 40min

Klo 18.45 välipala
Luumu
Pieni proteiinipatukka



Fysioterapeutin määräämiä liikkeitä+vatsalihasliikkeitä

Klo 20.20 Iltapala

Iso jogurttiannos:
Rasvatonta luonnonjogurttia
Kaurahiutaleita
Hasselpähkinärouhetta
Viinimarjoja
Raejuustoa
Yksi suklaapala





Tänään tuli syötyä iltapala vähän aikaisemmin kuin yleensä. En usko että syön tänään enää mitään, paitsi tietenkin jos nukkumaanmeno menee myöhempään ja nälkä yllättää.

Nämä ruokapäiväkirjat ovat kyllä hyviä oman ruokailun seuraamiseen. Huomaan, että syön aivan liian vähän, varsinkin kun tänään tuli liikuttua aika paljon. Tämä on minun haasteeni, mutta yritän kiinnittää tähän huomiota ja syödä enemmän. 
Tänään oli vähän lyhempi päivä kun heräsin myöhemmin, mutta menin silti melko aikaisin nukkumaan, se tietenkin näkyy myös ruokarytmissä ja ruuan määrässä.
Hyvää oli kuitenkin tasainen ruokarytmi, missään vaiheessa en tuntenut nälän tunnetta. Mielestäni päivä oli aika onnistunut, tuli liikuttua ja ruokailutkin menivät ihan hyvin. 

Tällaista tällä kertaa :)


14 kommenttia:

  1. Kiva lukea näitä ruokapäiväkirjoja! :)
    Vaikutti hyvinkin terveelliseltä, mutta (kuten sanoit) aika vähältä varsinkin suhteessa liikuntamäärään. Tasainen ateriarytmi oli tosiaan hyvä juttu, ja koska aamupalan ja lounaan välissä oli niin pitkä väli ja vielä treeni, niin banaani ja treenibuusteri vaikuttivat oikein hyvältä välipalalta (eikä ainakaan yhtään liialta).
    Lounas näytti ihanan värikkäältä ja ihan "oikeaoppiselta" tuon lautasmallin suhteen :D Tosin voisi kysyä, että onko noissa dieettinuudeleissa riittävästä energiaa treeninjälkeiselle aterialle. Ideana tietysti onkin vähäkalorisuus, mutta ehkä treenin jälkeen voisi hyvin valita myös normaalimman version :) (Ei ole siis tarkoitus erityisesti neuvoa tai varsinkaan arvostella, mutta jäi kuitenkin mieleen noista dieettinuudeleista ja aikaisemman postauksen kalorimäärän ihmettelystä.)

    Kiva, että mukaan mahtui myös pieniä herkkuja - ja painotus sanalla "pieniä", koska vaikutti todella maltilliselta herkkumäärältä :D Tykkäsin kovasti myös tuosta alkuteksistä, ja se vaikuttaa erittäin hyvältä ja kannatettavalta tavoitteelta syömisten suhteen. Ja kuten varmasti tiedätkin, niin treenitulosten kannalta on vain hyvä syödä paljon. Käytännössä se fiksusti syöminen ei tietenkään aina ole niin helppoa, mutta tämän ruokapäiväkirjan pohjalta ainakin vaikuttaa oikealta suunnalta, kun vain osaa ja uskaltaa syödä tarpeeksi ihan kunnon ruokaa :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kuulla! :) Pitäisi yrittää vähän useammin tehdä näitä, ihan omaksi infoksikin.
      Olet kyllä ihan oikeassa, nuo dieettinuudelit olivat ehkä väärä valinta tällaiselle päivälle ja varsinkin treenin perään. Tässä ehkä syynä laiskuus, kun jääkaapista löytyi valmis annos... Ja minua ei haittaa vaikka neuvottaisiinkin, aina ei välttämättä itse hoksaa omia virheitään. Tämä tosin käväisi eilen mielessä :)

      Minulla on tosiaan vielä paljon parannettavaa ruokailuissani, erityisesti se tarpeeksi syöminen. Kun on vaan tarpeeksi kauan pyrkinyt aina miinuskaloreille, on todella vaikeaa yhtäkkiä syödä tarpeeksi.
      Suuri kiitos kommentista ja tekemistäsi huomioista! Vaikka itse olisi ehkä miettinyt samoja kehitysjuttuja, niin ne jotenkin pystyy ottamaan paremmin huomioon kun kuulee joltain muulta samaa :) Mukavaa viikonloppua Anne!<3

      Poista
  2. Miiiitä nuo ruiskauramurot on? Sounds good!
    Ps. Ja mitä nuo suklaat on..? :D

    Kaiken kaikkiaan kuulostaa kyllä hyvälle päivän syömiset ja ennen kaikkea monipuoliselle. Itse pitäisi ryhdistäytyä syömisten kanssa, ihme kyllä tällä kertaa liian monipuolittoman ja vähän syömisen kanssa. En ole syönyt kuukauteen käytännössä mitään (noh, sen verran kuitenkin, ettei paino ole laskenut kuin kilon, eli jossain määrin kulutus ja tankkaus vastaavat tällä hetkellä toisiaan) ensimmäisen kerran pakon edestä joskus pitkällä iltapäivällä, välillä vähän useammin, joskus vain kerran. Ihan kadoksissa ruokahalu, enkä todellakaan tiedä miksi. Ehkä joku stressi?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Pelkäsinkin että joku kysyy noista muroista, minä kun hölmönä heitin paketin roskiin kun murot juuri loppuivat. Tajusin vasta myöhemmin että olisi pitänyt ottaa tuntomerkit talteen! Mutta kyseessä on siis s-ryhmän Kotimaista-merkin (?) ruiskauramurot! Tulen varmasti ostamaan uuden paketin piakkoin, voin sitten ottaa kuvan paketista tänne blogiin :) Mutta voin kyllä suositella noita!
      Suklaat puolestaan sain tuliaisena, mutta ovat Lindtin "Swiss premium chocolate" (suoraan paketista luettuna :D) Noita Lindtin suklaita olen kyllä suomessakin nähnyt :)

      Hui, kuulostaa hurjalta että olet syönyt kuukauden verran noin vähän! Mistäköhän tuollainen voisi johtua...? Toivottavasti stressi, tai mikä tähän onkaan syynä helpottaisi pian!

      Kiitos kommentista ja tsemppiä sinne!<3

      Ps. Seuraan aina innolla blogiasi ja odottelen päivityksiä malttamattomana (mutta ei paineita :D)!

      Poista
  3. Moi!
    Paljon paremmalta näyttää jo😊 Itsekin mietin, että treenin jälkeen lihakset eivät saa rakennusaineita dieettinuudeleista, ehkä muutenkin huono urheilevalle, kun hiilarit aika oleellisia. On kyllä omituisia valmisteita markkinoilla...
    Muistan tuon vaiheen hyvin, kun miinusta mullakin tuli lähes -1000kcal liikunnan takia ja odotin, että nyt varmaan paino putoaa. No ei pudonnut ja aineenvaihduntarukka oli ihan sekaisin. Liikunta sujuu aivan eri sfääreillä, kun syön oikeasti kunnolla. Paino valitettavasti on sellainen arka asia edelleen, että en ole vuosiin käynyt vaa'alla. Tosi vähän sh näkyy enää elämässäni, mutt olen miettinyt, että jääköhän jotkut asiat loppuelämäksi..?
    Ihailtavaa edistymistä säännöllisyydessä, keep up the good work 😌

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heips!

      Kiva kuulla!😊 Ihan totta, nuo dieettinuudelit olivat kyllä väärä valinta tuollaisena päivänä! Täytyy kyllä kiinnittää tuohon huomiota. Kieltämättä todella outo valmiste tuo kyllä on, tuskin tulen ostamaan uudelleen😄
      Olen itsekin huomannut jo nyt, että treenit sujuvat paljon paremmin, vaikka edelleen syönkin liian vähän. Olisi kyllä siistiä uskaltaa kokeilla mihin keho oikeasti pystyisi riittävällä energiamäärällä!
      Minäkin olen kyllä välillä miettinyt, että jäävätkö tietyt syömishäiriöön liittyvät ajatus- ja käyttäytymismallit minulle loppuelämäksi. Se jää kai nähtäväksi, mutta toivotaan parasta :)
      Kiitoksia hyvästä kommentista ja tsemppauksesta! Mukavaa viikonloppua!<3

      Poista
  4. Moi!
    Kiva että sait vinkkiä kastikkeeseen mun kommentista <3
    Noi suklaaat ovat aivan ihania, niin täyteläisiä :)
    -Laura-

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juu, se oli hyvä vinkki, kiitos vaan vielä! :)
      Täyteläinen kyllä kuvaa hyvin noita suklaita!
      Kiitos kommentista Laura!<3

      Poista
  5. Mielenkiintoinen ruokapäiväkirja, näitä on kiva lukea ja saada itellekkin uusia ruokavaihtoehtoja arkeen. Taidat syödä vain yhden lämpimän aterian päivässä? Itsellä on aika sama, vaikka varmaan kahdella lämpimällä ruualla (jos puuroa ei lasketa) ei tarvitsisi niin paljon noita pikkuaterioita/välipaloja. Nuo murot kyllä kiinnostaa, olis vähän vaihtelua aamupalareissumiehille ja puuroille. Eivät vissiin sisällä sokeria itsessään? Tuo jugurttisötkötyskin näyttää mielenkiintoiselta, enpä ole koskaan kokeillut laittaa sekaan kaurahiutaleita :-) Josko tuostakin saisi jonkin uuden aamupala/iltapalavaihtoehdon. Pienet suklaapakkaukset ovat siitä käteviä että niitä ei tule syötyä samalla lailla kuin suklaalevyjä. Jotenkin sitä saa aivot huijattua että nyt on koko pakkaus syöty (se yksi pieni pakkaus) ja sitten onkin jo ihan tyytyväinen. Ison pakkauksen kanssa sitä helposti lipsuu ottamaan enemmän kuin yhden, kaksi. Olen kuitenkin harjoitellut itsekuria ottamalla aina Lidlin tummasuklaaminilevystä vain pari palaa tällä viikolla :-) Toimii sekin, kunhan laittaa heti loppulevyn kaappiin ja siirtyy tekemään jotakin muuta. Oon huomannu että ruuan päälle yksi tuollainen suklaapala riittää makeannälkään ja ikään kuin päättää aterian. Paljon tsemiä treeneihin ja syömisiin!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi miten mukavaa kuulla että tällaisista postauksista tykätään! :)
      Juu, tällä hetkellä se kahden lämpimän aterian syöminen on vähän harvinaisempaa, mutta pidempinä päivinä pyrin kyllä syömään kaksi ateriaa, vaikka se toinen olisi sitten ehkä kevyempi.
      Täytyy kyllä ottaa tuosta muropaketista tänne kuva kun ostan sellaisen taas kun siitä kerran kysellään :) Muistaakseni jotain 8 grammaa sokeria sadassa on noissa muroissa, mutta ainakin minun mielestäni se on vielä ihan hyvä :)
      Suosittelen kyllä laittamaan jogurttiin kaurahiutaleita! Se on hyvää, vähän kuin tuorepuuroa :P
      Nostan kyllä hattua että olet pystynyt harjoittamaan itsehillintää tuolla tavalla! Pitäisi itsekin haastaa itseään noin. Olen itse huomannut ihan samaa, että ruuan päälle yksi (tai kaksi) suklaapalaa on juuri sopiva ja kuten sanoitkin, hyvä aterian päätös. Itse vaan liian usein lipsun siitä yhdestä palasta :D Voin kyllä allekirjoittaa myös tuon, että pieniä suklaapakkauksia on helpompi syödä vähemmän kuin isoja suklaalevyjä!
      Tosi mukavaa että kommentoit, kiitos siitä! <3 :)

      Poista
    2. Kyllä täälläkin tosiaan usein se yksi lämmin ruoka lipsahtaa päivään - ja vielä useammin siksi että ei vaan jaksa vääntää kahta ruokaa sillä pakkanen on aivan onneton lilliputti ja jääkaappiinkaan ei meinaa aina mahtua useampaa sorttia ruokaa :-) Ratkaisuna olisi tietysti syödä samaa ruokaa kaksi kertaa, ja siihenkin välillä päädyn, mutta...niin. Siinä vaiheessa se monipuolinen ruokavalio ei välttämättä toteudu :-)

      Pitää kokeilla noita kaurahiutaleita, laitanhan aina leseitäkin jogurtteihin ja smoothieihin :-) Kiitos vinkistä! Muutenkin jogurttiannoksesi sai taas minutkin himoamaan jogurttisötkötyksiä pitkästä aikaa :-)

      Hih, olen itsekkin aika yllättynyt että itsekuri on pitänyt suklaalevyn kanssa: vieläkin siitä on osa tuolla kaapissa. Normaalisti olisi voinut mennä koko levy yhdeltäkin istumalta, jos oikein sattuisi väsyttämään/keljuttamaan/herkututtamaan/jotakin :-D Mahtanee olla osittain lenkkeilyn aloittamisen ansiota :-) Tuo tosiaan toimii hyvin tuo 1-2 palaa ruuan jälkeen. Enkä nyt ole muutamana päivänä muistanut sitäkään kun on tullut sokeria jo teen/marjakeiton muodossa :-) Semmonen suklaa-automaatti ois kyllä kätevä mistä plopsahtaisi aina yks pala suklaata/pvä :-D Ole hyvä, mukava on kommentoida kun yhteistä löytyy niin paljon :-)

      Poista
    3. Niinpä, olisipa se vain niin helppoa että sitä ruokaa vain aina olisi kaapissa valmiina :D pyrin itse kyllä tekemään isomman annoksen kerralla, mutta en haluaisi syödä kahdesti päivässä samaa ruokaa, vaikka varmaan vain pitäisi...
      Ihana uusi sana tämä jogurttisötkötys :D Kuvaa kyllä aika hyvin tuota annosta! :D
      Mahtavaa, tuollaisesta saavutuksesta voi kyllä olla ylpeä! Ja muutenkin aina pienemmistäkin jutuista kannattaa taputtaa itseään olalle :) Eikä, ihan mahtava idea tuo suklaa-automaatti! Ostaisin kyllä heti! :D
      Niinpä, yhteistä on kyllä paljon ja on aina mukavaa saada "vertaistukea"! Siinä myös yksi syy miksi tykkään kovasti lukea sinun blogiasi :) Kiitos vastauksesta!<3

      Poista
    4. Ehkä se on helpompi vain ajatella että kunhan jotakin syö ja säännöllisesti + mieluusti enempi sieltä terveellisemmältä puolelta :-) Opiskelijana ja pienen pakkasen/jääkaapin omistajana ei ole niin helppo tehdä isoja satseja (ja pakastaa) saati monia eri ruokia päivässä. Ihan jo budjettikin sanoo itsensä irti jossakin vaiheessa. Mutta se riittää että yrittää parhaansa. Minulla ainakin ne ylipainokilot ja plussakilot tulevat melkeinpä vain ja ainoastaan järjettömästä herkuttelusta ja liikkumattomuudesta. Kun suklaat ja sipsit jne jää kauppaan ja lenkkijalka vipattaa niin kilotkin alkaa sulamaan.

      Hihi, joo, kyllä taputtelen itsekin itseäni olalle :-) Auttaa kun on itselle armollinen ja kehuu pienistäkin onnistumisista. Niistä tulee pitkällä tähtäimellä isompi saavutus sitten :-) Voitaisiin kyllä lanseerata tuommonen suklaa-automaatti - tulisi heti käyttöön :-D Samoin sipsiautomaatti olisi tarpeellinen. Tällä hetkellä automaatin virkaa on täyttänyt jälkiruokakulho, jonka aina ravistelen täyteen. Kun kulho on tyhjä niin, tadaa, sitten voikin lopettaa. Tai kaataa lisää pussista sillon kun ei itsekuri pelaa :-D Mutta suoraan pussista en ole syönyt enää aikoihin, silloinkaan kun lihosin.

      Vertaistuki on kyllä kultaa, kiitos <3

      Poista
    5. Näinhän se on, tuntuu muutenkin että terveellisesti syöminen on todella kallista ja niin se taitaa ollakin...
      Minullakin kyllä kiloja kertyy pääasiassa vain siitä hallitsemattomasta herkuttelusta, siihen jos keksisi jonkun ratkaisun niin kilot karisisivat! Ja pitäisi kyllä sitä lenkkeilyäkin harrastaa useammin :D

      Juuri näin! Itsekin yritän kehua itseäni ihan pienistä ja tyhmänkin kuuloisista onnistumisista :D Mutta pienistä onnistumisista tulee pitkällä tähtäimellä isoja :)
      Ehdottomasti suklaa-automaatin lanseeraukseen! :D Tuo jälkiruokakulhokin toki erittäin hyvä idea. Haluaisin vain tähän automaattiin sellaisen ominaisuuden ettei santsaaminen ole mahdollista !:D

      Kiitos itsellesi vertaistuesta!<3

      Poista

Kiva jos jätät kommenttia, vastaan mahdollisimman pian! :)