lauantai 22. heinäkuuta 2017

Ruokapäiväkirja

Moro!

Nyt kun olen alkanut päästä tästä oikeanlaisesta painonpudotuksesta jyvälle, ajattelin jakaa teidän kanssanne yhden esimerkkipäivän.
Tiedän, että edelleen elintavoissani on parantamisen varaa, mutta olen silti hyvin ylpeä itsestäni, että olen nyt tässä tilanteessa.

Pidemmittä puheitta... Tässä tulee ruokapäiväkirjani torstailta.

Klo 10 Aamupala:

Kaksi Real-leipää kalkkunaleikkeillä ja voilla. Puolikas maitorahka, n. 1dl mustikoita ja n. 1rkl kaurahiutaleita. Rahkan seassa n. 1/2rkl hunajaa.
Tällainen aamupala oli jokapäiväinen kun olin pt:n suunnittelemalla "kunnon" dieetillä. Paitsi että maitorahka oli kokonainen eikä sisältänyt hunajaa. Noihin aikoihin söin niin paljon maitorahkaa, että se edelleen tökkii. Nyt parin kuukauden sisään olen kuitenkin saanut onneksi sen takaisin ruokavaliooni, mutta se vaatii kyllä hunajaa! :D



Treeni: n. 1h 15min kävelylenkki, 30min pyöräily (sykemittarin mukaan 570kcal poltettu)


13.30 Lounas:
Kanaa, perunaa, keitettyä porkkanaa, keitettyä kukkakaalta, tomaatti ja oliiviöljyä (saatu tuliaisena Italiasta)
Niin kivaa kun olisikin väittää, että tällainen minun lounaani yleensäkin on, niin en kyllä voi. Tai ruoka-aineiltaan kyllä, mutta en ole pitkiin aikoihin syönyt noin paljoa kerralla! Eikä tuossakaan varmaan ollut vielä tarpeeksi. Tässä on vielä totuteltavaa. Myöskään tuota oliiviöljyä en ole aikaisemmin edes testannut, niin paljon kuin haluaisinkin uskotella että se kuuluu päivittäiseen ruokavaliooni! :D Mutta ehkä se hiljalleen kuuluukin :)


Jälkiruoka: Suklaatuutti. Olenkin sanonut, että nyt annan itselleni herkkuhetken päivässä. Tänään se oli jäätelö :)



Treeni: selkätreeni salilla, 45min
(pyöräily salille ja takaisin, n. 35min)


Klo 16.05 Välipala: Fast proteiinismoothie
Heraproteiini on loppu, joten jouduin turvautumaan tällaiseen välipalaan salin jälkeen. 

Klo 20 Iltapala:
Smoothie, 3kpl riisikakku kalkkunaleikkeellä ja voilla. Näin jälkikäteen katsottuna iltapala olisi voinut olla vähän isompi, kun kerran päivällinenkin jäi (taas) välistä.



Klo 21 "iltaherkku": Tupla proteiinipatukka.
Siis ihan uskomatonta miten pahasti tuo herkuttelu on jäänyt minulle päälle! Siis tuntui että koko keho vaan huusi sokeria. Okei, nyt kun katselen tätä päivän ruokailua, niin lieneekö energiavaje liian suuri. Olin oikeasti niin lähellä hakea pakkasesta jäätelöä ja kaapista suklaata. Niin lähellä! Mutta... en tehnyt sitä! Voittajafiilis! Puoli tuntia kärvisteltyäni päätin antaa itselleni luvan syödä tuollaisen proteiinipatukan, joka sokerimääriltään on melkeinpä herkku. Mutta en silti laske sitä herkuksi, joten jeejee! Herkkuhimot ainakin hävisivät ja minulle jäi sellainen olo, että kerrankin pystyin edes jotenkin hillitsemään itseni, vaikka hetken olin jo aivan varma että taas mennään! :D



Tällainen päivä tällä kertaa. Kokonaisuudessaan olen oikeastaan aika tyytyväinen. Parannettavan varaa jää aina, mutta mielestäni tämä päivä oli aika hyvä suoritus. Tuli liikuttua aika paljon, minkä vuoksi syödä olisi voinut enemmän. Illan herkuttomuus kuitenkin jätti todella positiivisen mielen ja muutenkin päivä oli kiva :)
Tämän viikon olen syönyt tähän tapaan ja huomaa että aineenvaihdunta on kunnolla käynnistynyt. Nälkä on koko ajan! 
Niin ja haluaisin hirveästi käydä puntarilla... Sitä se riippuvuus teettää!:D


Nyt oikein hyvää viikonloppua! :)